po cardio

[...] była leniwa niedziela trochę pospałam w dzień i poszłam ćwiczyć, ciężko było mi sie zebrać do tegoo treningu ale dałam radę. Widzę, że po takiej przerwie juz zmniejszyły mi się siły. Ciężko było z wykrokami i przysiadami. Jutro o ile czas pozwoli trening cardio i juz niedlugo zaczne znowu normalnie ćwiczyc i regularnie prowadzić dziennik :-)

[...] zweryfikuje, ale wstępnie możesz sobie zacząć przeglądać treningi fbw: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Myślę też, że robisz za dużo cardio. Bieganie po 8km codziennie ma jakiś specjalny cel? Bo nawet osoby przygotowujące się do zawodów pamiętają o tak istotnej kwestii jak regeneracja. Duża ilość cardio [...]

[...] dziekuje za wskazówkę. Animala chce wrzucić na wypalenie tłuszczyku i zrobić bazę pod winstrol zeby wyskrobac dobrej jakości mięso. Ewentualnie wrzucać animala przed każdym cardio zeby uzyskać najlepszą rekompozycje. blokować dawkę swojego testa zeby mieć zapewne trochę ponad normę to dla mnie bezsensu,badałeś poziom testa na tej dawce? Dawaj go [...]

[...] insulinooporność nie jest moim najlepszym przyjacielem - ale kij w oko- kolejna bariera przełamana. waga poniżej 73 kg. plan na listopad redukcja do 69-70 i stabilizacja. cardio a potem pomyślimy o ćwiczeniach siłowych aby wzmocnić to sflaczale ciało. jak na razie raz w tygodniu robię nogi; 5x10 przysiady (zamiatając tyłkiem prawie [...]

Hej Kobietki! :) 1. Trening siłowy jutro, więc dzisiaj było: - 20 minut hula cardio (I like it!) - 25 minut: pajacyki, podskoki (w miejscu, tył-przód, na boki), bieganie tam i z powrotem po pokoju, skip a, b, c 2. Dzisiejsze szamanie: - dostanie mi się za niezachowanie proporcji - czytam dzienniczki i pracuję nad tym, żeby wypracować odpowiednią [...]

Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]

rallygunia - dzisiaj były pierwsze próby MC sumo - w tej pozycji nie czuję dyskomfortu z kręgosłupem, ale do ćwiczenia niestety jeszcze się nie przekonałam - popracuję nad tematem (na razie niestety się złoszczę że mi nogi uciekają, jakoś nierówno idą i nie wiem czy pracuję placami czy nogami czy co się dzieje;P) - chlebek żytni na szczęście [...]

Trening: 45 minut cardio box z Davinia McCall (już chyba za bardzo przyzwyczaiłam się do tych ćwiczeń, więc od wtorku spróbuję coś nowego, żeby lepiej w kość dostać:) ) + 10 różnych spięć po 10 powtórzeń + Unoszenie bioder w leżeniu x30 + Przywodziciele ud „agrafką” x40 Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

[...] to zapijam to woda, nie podjadam. Jedzenie mam przygotowane z góry wiec jem to co mam i nic więcej, porcje zmniejszyłem o jakieś 15-20%, do tego dochodzą po każdym treningu cardio min. 20minut + intensywny basen w dzien nietreningowy. Wiec wydaje mi się se ten deficyt będę w stanie robić bez liczenia kalorii. Tak jak wspomniałem na początku 3 [...]

[...] dnia?? :) O to mi chodzi. EDIT: Wypis z dzisiejszego treningu: Trening dzisiejszy poszedl pieknie. Trwal ok 70 minet --> Klata i brzuch. Na poczatek rozgrzeweczka --> cardio, wymachy i rozciaganie pozniej wlasciwy trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce - 4 serie rozgrzewkowe, a pozniej 4 serie po 8 powtorzen 60kg - zszedlem 5kg w [...]

Zgadzam się z Masti'm. Cała ta dyskusja jest bez sensu, cały ten spór.. Knife zaatakował Wade'a, a nie kalistenikę jako taką.. W sumie - mógłby dyskutować z Wade'm, tylko nie wiadomo czy on w ogóle istnieje! Ale ktoś tę książkę napisał.. Jedna bądź kilka osób. Porównanie ile kto wyciśnie - jeden wyciska na zawodach (np. trójboista), a drugi robi [...]

Dzień 24/ Tydzień IV/ Trening siłowy+ cardio Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6df77b193dc4ce7b9c7894876ca2eb7.png Płyny: zielona herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12 mam nadzieje, że jutro przyjedzie paczka z suplami :-)) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/874f2d83698744a8ad0449bfe3d96d57.JPG Komentarz: Trening uważam [...]

Ansaroff dała plame. Scogginsa nie oglądałem niestety. Makhachev - gość CO Khabiba przypomina - naprawdę świetne wzmocnienie dywizji :-)) Pyle próbował, ale zapasy, parter i cardio Covingtona były górą. Natal-Hall - wyrównana walka, ale skoro Hall nie jest w stanie skończyć/zdominować gościa jak Natal to jego kariera w UFC to - przeciętniak. Taki [...]

To zalezy jak zapier.dalasz na tym treningu, mi aminki zawsze lepiej wchodza pod wydolnosciowke, redukcje, aero itd. Whey za bardzo zapycha, teraz robie cardio na czczco + cytolean + bcaa, po tem wale owsiane + whey, jakbym mial po wheyu zapier.dalac to bym sie pozygal A jak sie domyslasz nie wpier.dalam ostrowi, jakis mix izolatu + koncentratu, [...]

Fitunia, Nawiązując do Twoich ostatnich słów, zdradzę,że forma powoli i sukcesywnie zwyżkuje. I oby tak było aż do maja :) Aktualnie jadę na stałych dość niskich węglach, cardio robię 6 x w tyg. po około 50min. Póki co energii mi nie brakuje,choć zdażają się dni słabsze.... ale po nich znów power powraca. To kilka fotek z ostatnich dni. Tu także [...]

[...] świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców Pozostańmy przy aerobach. Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie jesień, będzie długa jesień... [...]

Świeta święta i po świętach... niestety bez małych grzeszków się nie obeszło jednak nie chciałem wchodzić na wagę wolałem od razu pamiętać o cardio. Więc 1 dnia 30 min rowerka a 2 dnia 2 x 35 min rowerka :)

02.03.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 12x22,5kg 12x25kg 3 serie zasadnicze 10x35kg 10x40kg 8x45kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 [...]

Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

Dzień 36 - 10.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej lekki skos 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki [...]